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玉林瘦腰小妙招瘦出A4腰

來源:玉林華美整形醫院 時間:2019-09-29 瀏覽量:177

瘦腰小妙招瘦出A4腰
1.飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補的煩惱。
 
2.多喝白開水
喝水少,毒素堆積導致便秘,也會使得腰腹肥胖。建議每天喝6~8杯水,早上醒來,餐前餐后,睡前一小時都要喝一杯水。喝水時不要牛飲,要小口多次。
 
3.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠軟化大便幫助緩解便秘情況,對于減腰腹部有著顯著效果。燕麥、紅豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纖維素,可以添加到減肥膳食中。
 
4.保持收腹狀態
站著、坐著、躺著的時候,可以嘗試保持收腹的狀態,采用收腹呼吸的方法。具體做法是,吸氣時,緩慢地盡量多地吸入空氣,讓腹部鼓起來。呼氣時,慢慢吐氣,直到腹部凹陷下去。
 
5.每天堅持運動
要瘦成小“腰”精,怎么可以少了運動?除了堅持全身的運動之外,可以做一些針對腰部的動作,如仰臥起坐,轉體等來緊致腰部的肌肉。
 
6.實心球上拋瘦腰
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。
 
7.收腹瘦腰
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
 
8.側向彎曲瘦腰
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
 
 
 

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